Au Travail ou en Télétravail, des règles simples à retenir

Bouger fréquemment – Préserver ses yeux – Varier les positions moyennes

Bougez fréquemment pour ne pas vous installer dans une posture toxique

Quand vous êtes assis, la pesanteur agit, la vigilance décroit, et le dos s’arrondit rapidement.

Quand vous restez longtemps dans une même position, les muscles s’engourdissent, le corps a besoin de bouger afin que le sang re-circule normalement, et que les muscles soient oxygénés.

N’oubliez-pas de prendre des pauses, même de courte durée.
Programmez un réveil toutes les 45 mn si besoin.
Levez-vous et décontractez toutes les parties du corps.
Ne placez pas l’imprimante à porter de main et levez-vous pour aller chercher votre document.
Marchez dans la pièce pendant vos conversations téléphoniques.
Au bureau : Allez voir un collègue plutôt que lui envoyer un mail.

Prenez conscience de votre regard et préservez vos yeux

En gardant le plus possible le regard à l’horizontal, le menton légèrement baissé et la tête reliée au ciel par un fil, vous respectez la courbure naturelle de vos cervicales.

Travaillez face à votre écran, afin que vos cervicales ne subissent pas de torsion prolongée.

Pensez à regarder au loin régulièrement car vos yeux se fatiguent vite. La concentration sur l’écran, fatigue les yeux.

Réglez votre écran à la hauteur de vos yeux et à une distance approximative de la longueur de votre bras.
Améliorez les éclairages et évitez les reflets en plaçant votre écran perpendiculairement aux fenêtres.
Quittez les yeux régulièrement de l’écran et regardez au loin.
Fermez et roulez les yeux dans tous les sens

Les positions moyennes au travail et en télétravail

Être en bonne posture, c’est être en position moyenne :

Assis.e, les tibias parallèles au torse et le regard à 90°

Debout, se tenir droit.e comme un « S »

Une assise “passive”

C’est le dossier qui fait la forme du dos : choisissez une chaise ergonomique qui soutient les lombaires ou mettez un coussin derrière le bas du dos.
Gardez les fesses calées au fond de la chaise afin de rester cambré.e et d’éviter d’avoir le dos rond.
Gardez les pieds posés au sol ou sur un repose-pieds. Evitez absolument les jambes tendues ou croisées, notamment pendant vos réunions au téléphone.
Evitez de travailler dans le canapé : dans le cas contraire, soyez vigilants.

Une assise “active”

Asseyez-vous les fesses au bord de la chaise et le buste légèrement vers l’avant pour maintenir un dos cambré.
Gardez les pieds à plats au sol ou sur un repose-pieds.
Conservez le regard à l’horizontal.
Pensez régulièrement à relâcher vos épaules.
Vous avez un SMS à envoyer ? Mettez vos deux coudes sur la table et votre téléphone à la hauteur de vos yeux.

Travailler debout

Réglez la hauteur de la table de manière à ce que vos avant bras soient posés sur la table et vos épaules relâchées.
Vos pieds sont à plats, écartés de la largeur du bassin, et vos genoux légèrement fléchis : la coubure de vos lombaires est respectée.
Vérifiez que votre écran permet toujours un regard à l’horizontal.

Une terrible habitude consiste à coincer son portable entre l’épaule et l’oreille pendant qu’on tape sur le clavier. Non seulement la position est douloureuse pour votre cou, mais à long terme, cela peut générer des maux de tête, des vertiges ou des sifflements d’oreille.

Préférez garder le téléphone dans une main ou équipez-vous d’un casque, d’une oreillette ou mettez le haut parleur.

A la semaine prochaine avec des exercices simples à pratiquer pour créditer son capital dos !