Des astuces pour intégrer
la position moyenne au quotidien
La position moyenne est une posture active ou passive qui respecte les courbures naturelles de la colonne vertébrale
Les postures passives toxiques et répétées affaiblissent le dos au quotidien, sans alerter
Je consulte mon portable sur le canapé, dans le métro …
ASTUCES
Je lis au lit, je regarde la télé…
ASTUCES
Les postures à éviter
Préférez une position de sommeil sur le dos ou sur le côté, avec un oreiller souple et pas trop épais à modeler autour de votre cou.
Asseyez-vous au bord du canapé, les pieds au sol, et redressez-vous fréquemment. Réduisez la profondeur de votre assise avec des coussins et utilisez un “plateau de lit”.
Evitez de lire dans cette position qui maltraite votre nuque.
Placez votre télé ou votre écran en face de votre siège.
Des petits trucs au quotidien…
Repassage : régler votre table de manière à respecter votre cambrure et à ne pas (trop) vous pencher.
Vaisselle et Ménage : pensez à rester droit.e comme un “S”.
Au cinéma, au théatre, en voyage : équipez-vous d’un coussin gonflable pour caler votre dos.
Port de sac : évitez de ne porter votre sac que sur une épaule ou alternez les épaules.
Enfant : équipez-vous d’un sac kangourou pour ne pas faire porter le poids de votre enfant d’un seul côté, ou alternez.
Téléphone : ne le coincez pas entre l’épaule et l’oreille, utilisez une oreillette ou le haut-parleur.
En marchant pensez
à vous grandir
Imaginez que votre tête est reliée au ciel par un fil et marchez la tête haute.
Vous sentirez vos épaules se relâcher, votre ventre se détendre et votre respiration devenir plus ample.
Etre centré.e c’est aussi être en position moyenne !
A la semaine prochaine pour un “spécial” position moyenne au Travail et en Télétravail !
* En cas de douleurs persistantes consulter votre médecin traitant.
La position moyenne est une posture active ou passive qui respecte les courbures naturelles de la colonne vertébrale
Les postures passives toxiques et répétées affaiblissent le dos au quotidien, sans alerter
Je consulte mon portable sur le canapé, dans le métro …
ASTUCES
Je lis au lit, je regarde la télé…
ASTUCES
Les postures à éviter
Préférez une position de sommeil sur le dos ou sur le côté, avec un oreiller souple et pas trop épais à modeler autour de votre cou.
Asseyez-vous au bord du canapé, les pieds au sol, et redressez-vous fréquemment. Réduisez la profondeur de votre assise avec des coussins et utilisez un “plateau de lit”.
Evitez de lire dans cette position qui maltraite votre nuque.
Placez votre télé ou votre écran en face de votre siège.
Des petits trucs au quotidien…
Repassage : régler votre table de manière à respecter votre cambrure et à ne pas (trop) vous pencher.
Vaisselle et Ménage : pensez à rester droit.e comme un “S”.
Au cinéma, au théatre, en voyage : équipez-vous d’un coussin gonflable pour caler votre dos.
Port de sac : évitez de ne porter votre sac que sur une épaule ou alternez les épaules.
Enfant : équipez-vous d’un sac kangourou pour ne pas faire porter le poids de votre enfant d’un seul côté, ou alternez.
Téléphone : ne le coincez pas entre l’épaule et l’oreille, utilisez une oreillette ou le haut-parleur.
En marchant pensez à vous grandir
Imaginez que votre tête est reliée au ciel par un fil et marchez la tête haute.
Vous sentirez vos épaules se relâcher, votre ventre se détendre et votre respiration devenir plus ample.
Etre centré.e c’est aussi être en position moyenne !